Holaa

hola!

no se si lo has intentado, o si has intentado ir saliendo de vez en cuando, pero creo que te sentirias mejor si puedieras salir sin pensar en que vas a estar fuera y eso vaya a agobiarte. ya se que precisamente es lo que te preocupa pero, pq no intentas por ejemplo:

-ir saliendo cada día, sin ir muy lejos: los primeros días andas una quadra, luego dos, luego ya lgunas más
-no vayas solo, ve acompañado, con alguien con quien puedas mantener una conversación, pero que no se centre en lo que sientes en aquel momento u bien escucha musica mientras andas y vas cantando. cuando no quiero pensar en nada me funciona! xD
-una vez cuando ya no tengas tanto miedo, prueba estar en un sitio que te resulte agradable, y hacer alguna actividad que te apetezca al aire libre como leer, o algun deporte o lo que sea.

Por ultimo, pide ayuda a un profesional, no te sientas apenado ni avergonzado por hazerlo. Es el primer paso decisivo que tomas tú para querer salir!

muchos besos, espero que te sirva de algo